تخفيف الوزن وزيادة الوزن: الزبادي بالفواكه
المكونات:
كوب من الزبادي منزوع الدسم
تفاحة واحدة مقطعة شرائح
ملعقتين من الجوز
ملعقة من العسل
طريقة العمل:
أضيفي المكونات واخلطيها مع بعض.
القيمة الغذائية:
299 سعرة حرارية
13 جرام من البروتين
50 جرام من الكربوهيدرات
9 جرام من الدهون
3.5 جرام من الألياف
للحصول على وجبة ب 400 سعر حراري: أضيفي ملعقة من بودرة البروتين.
للحصول على وجبة ب 500 سعر حراري: زيدي كمية الزبادي إلى كوب ونصف والجوز إلى 3 ملاعق وملعقتين من الزبيب أو التوت البري
تخفيف الوزن وزيادة الوزن
No comments:
Post a Comment